ACARA LARIAN JARAK DEKAT


 

Pilih peringkat yang sesuai dengan kumpulan anda

Peringkat 1

Peringkat 2

Peringkat 3

Peringkat 4

Penilaian

Ke atas
 
 
 
 
 

Larian Jarak Dekat.

---

Mulaan dengan menggunakan blok mulaan.

Lakukan aktiviti di bawah berpasangan.

1. Letakkan blok lebih kurang 50cm dari garis permulaan.
2. Jarak di antara bahagian belakang blok dengan bahagian hadapan blok adalah lebih kurang 40cm.
3. Lakukan beberapa percubaan untuk mencari kesusaian blok dan jaraknya yang paling baik .
4. Tentukan terlebih dahulu kaki manakah yang akan digunakan untuk memijak bahagian belakang blok.
5. Pastikan blok dipasang dengan ketat dan kuat.

• Berjalan menuju ke blok dan berdiri dengan blok itu berada di bawah kedua-dua belah kaki yang dikangkangkan.
• Dekam dan letakkan hujung kedua-dua belah kaki ke atas blok.
• Letakkan kedua-dua belah tangan di belakang garis mula. Jarak di antara kedua-dua belah tangan hendaklah sama luas dngan bidang bahu.
• Sesuaikan kedudukan badan untuk mendapatkan keselesaan dan imbangan yang maksimum.

Keadaan "sedia"

• Tinggikan sedikit bahagian pinggang dari aras bahu.
• Luruskan tangan dan gerakkan bahu ke hadapan garisan.
• Tekankan keduaa-dua belah kaki dengan kuat ke atas blok mulaan.

• Bergerak lurus ke hadapan.
• Jarak langkah pertama dilakukan secara sederhana, tidak terlalu panjang dan tidak pula terlalu pendek.

IAAF link

    1.  Dengan menggunakan site diatas,cari :-
        i.   Nama 5 orang olahragawan masa kini.( Sebutkan acara mereka dan rekodnya sekali)
        ii.  Nama 5 orang olahragawan legenda dunia.  (acara mereka dan rekodnya sekali)
    2. Lakukan aktiviti di bawah secara praktikal .

1. Ambil masa untuk larian sejauh 30 meter.
2. Buat agakan berapa saat diambil untuk larian sejauh 60 meter.
3. Buat aktiviti larian 60 meter untuk melihat ketepatan agakkan anda.
4. Beri 4 sebab kenapa ada perbezaan masa antara agakan anda dengan masa sebenar.

                  Kerja Amali